समाचार

धेरै मानिसहरूले आफ्नो निद्राको दिनचर्यामा भारित कम्बल थप्दा तनाव कम गर्न र शान्त प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्छ भनी पत्ता लगाउँछन्। अँगालो हाल्ने वा बच्चाको झोला झैं, भारित कम्बलको कोमल दबाबले लक्षणहरू कम गर्न र अनिद्रा, चिन्ता वा अटिजम भएका मानिसहरूलाई निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

भारित कम्बल के हो?
भारित कम्बलहरू सामान्य कम्बलहरू भन्दा भारी हुन डिजाइन गरिएका छन्। भारित कम्बलका दुई शैलीहरू छन्: बुनाईएको र डुभेट शैली। डुभेट शैलीको भारित कम्बलले प्लास्टिक वा गिलासको मोती, बल बेरिङ वा अन्य भारी फिल प्रयोग गरेर तौल थप्छ, जबकि बुनेको तौलयुक्त कम्बलहरू बाक्लो धागो प्रयोग गरेर बुनेका हुन्छन्।

ओछ्यान, सोफा, वा तपाईलाई आराम गर्न मन लाग्ने ठाउँमा भारित कम्बल प्रयोग गर्न सकिन्छ।

भारित कम्बल लाभहरू
भारित कम्बलहरूले गहिरो दबाब उत्तेजना भनिने चिकित्सकीय प्रविधिबाट प्रेरणा लिन्छन्, जसले शान्त भावना उत्पन्न गर्न दृढ, नियन्त्रित दबाब प्रयोग गर्दछ। भारित कम्बल प्रयोग गर्दा निद्राको लागि व्यक्तिपरक र वस्तुगत लाभ हुन सक्छ।

आराम र सुरक्षा प्रदान गर्नुहोस्
तौल भएको कम्बलले त्यसरी नै काम गर्छ भनिन्छ जसरी टाइट लडाकुले नवजात शिशुहरूलाई स्न्याग र आरामदायी महसुस गर्न मद्दत गर्छ। धेरै मानिसहरूले यी कम्बलहरू फेला पार्छन् उनीहरूलाई सुरक्षाको भावनालाई बढावा दिएर अझ छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ।

तनाव कम गर्नुहोस् र चिन्ता शान्त गर्नुहोस्
भारित कम्बलले तनाव र चिन्ताको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तनाव र चिन्ताले अक्सर निद्रामा हस्तक्षेप गर्ने हुनाले, भारित कम्बलका फाइदाहरूले तनावपूर्ण विचारहरूबाट पीडितहरूलाई राम्रो निद्रामा अनुवाद गर्न सक्छ।

निद्रा गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्
भारित कम्बलहरूले गहिरो दबाब उत्तेजना प्रयोग गर्दछ, जसले मूड-बढाउने हर्मोन (सेरोटोनिन) को उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, तनाव हर्मोन (कोर्टिसोल) कम गर्छ, र मेलाटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्छ। यसले समग्र निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

स्नायु प्रणाली शान्त
एक ओभरएक्टिभ स्नायु प्रणालीले चिन्ता, हाइपरएक्टिभिटी, छिटो मुटुको धड्कन, र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, जुन निद्राको लागि अनुकूल छैन। शरीरमा समान मात्रामा तौल र दबाब वितरण गरेर, भारित कम्बलले लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई शान्त पार्न सक्छ र निद्राको तयारीमा आरामदायी प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्न सक्छ।

यद्यपि धेरै मानिसहरूले यी लोकप्रिय कम्बलहरूबाट सुधारहरू रिपोर्ट गर्छन्, त्यहाँ बहस छ कि भारित कम्बलहरूले निर्माताहरूले दाबी गर्ने सबै फाइदाहरू प्रदान गर्छन्। कुनै पनि उत्पादनले चिकित्सा लाभहरू टाउट गर्ने रूपमा, सावधानीपूर्वक अगाडि बढ्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

जो कोहीसँग लगातार निद्रा समस्याहरू छन्, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ, जसले उनीहरूको अवस्थालाई राम्रोसँग मूल्याङ्कन गर्न सक्छ र निर्धारण गर्न सक्छ कि भारित कम्बल व्यापक उपचार दृष्टिकोणको प्रभावकारी भाग हुन सक्छ।

भारित कम्बल प्रयोग गरेर कसले लाभ उठाउन सक्छ?
तौलयुक्त कम्बलले सबै प्रकारका सुत्नेहरूका लागि सम्भावित फाइदाहरू छन्, विशेष गरी जसले उच्च मात्रामा तनाव अनुभव गर्छन् वा जोसँग निश्चित चिकित्सा अवस्थाहरू छन्। विशेष गरी, भारित कम्बलले अटिजम, चिन्ता, अवसाद, र ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी विकार (ADHD) भएकाहरूलाई उपचारात्मक फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

चिन्ता र अवसाद
चिन्ता र डिप्रेसन भएका धेरै मानिसहरू आफैलाई दुष्ट चक्रमा फसेका छन्। चिन्ता र अवसादले निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, र फलस्वरूप, निद्राको कमीले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई बढाउँछ। भारित कम्बलको सुखदायक प्रभावहरूले यी मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरूको निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि भारित कम्बलले चिन्ता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, र एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूको लागि अनिद्राको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अटिजम स्पेक्ट्रम विकार
स्पर्शको भावना सक्रिय गरेर, भारित कम्बलले अटिजम स्पेक्ट्रम विकार भएका मानिसहरूलाई उनीहरूको वरपरका अन्य संवेदी उत्तेजनाहरूको सट्टा कम्बलको गहिरो दबाबमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो दबाबले सान्त्वना प्रदान गर्न सक्छ र तिनीहरूलाई अति-उत्तेजक हुन सक्ने परिस्थितिहरूमा पनि आराम गर्न अनुमति दिन्छ। निद्राका लागि वस्तुगत लाभहरूमा अनुसन्धानको कमी भएता पनि, अटिजम भएका बालबालिकाहरू प्रायः भारित कम्बल प्रयोग गर्न रुचाउँछन्।

के भारित कम्बलहरू सुरक्षित छन्?
भारित कम्बलहरू सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छन्, जबसम्म कम्बल प्रयोग गर्ने व्यक्तिसँग पर्याप्त बल र शारीरिक निपुणता हुन्छ जबसम्म निसास्ससन वा फन्दामा पर्नबाट जोगाउन आवश्यक हुँदा कम्बल आफैंबाट उठाउन सक्छ।

केही सुत्नेहरूले अतिरिक्त सावधानी अपनाउनुपर्छ र भारित कम्बल प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। पुरानो श्वासप्रश्वास वा रक्तसञ्चार समस्याहरू, दम, न्यून रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह, र क्लस्ट्रोफोबिया लगायतका निश्चित चिकित्सा अवस्था भएका मानिसहरूका लागि भारित कम्बल अनुपयुक्त हुन सक्छ। विज्ञहरूले यो पनि सुझाव दिन्छन् कि अवरोधक निद्रा एपनिया (ओएसए) भएका मानिसहरूले भारित कम्बलहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, किनभने भारी कम्बलको वजनले हावाको प्रवाहलाई रोक्न सक्छ।

यद्यपि त्यहाँ केही भारित कम्बलहरू विशेष गरी बच्चाहरूका लागि डिजाइन गरिएका छन्, शिशुहरू र बच्चाहरूले भारित कम्बलहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन किनभने तिनीहरू तल फसेको जोखिममा हुन्छन्।

सही भारित कम्बल कसरी छनौट गर्ने
धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरको वजनको लगभग 10% बराबरको भारित कम्बललाई प्राथमिकता दिन्छन्, यद्यपि तपाईंले भारित कम्बल खोज्दा विचारमा आफ्नो प्राथमिकताहरू लिनुपर्छ। भारित कम्बलहरू 7 पाउन्ड देखि 25 पाउन्ड सम्मको तौलमा बेचिन्छन्, र तिनीहरू सामान्यतया मानक ओछ्यान आकारहरूमा आउँछन् जस्तै जुम्ल्याहा, पूर्ण, रानी र राजा। केही निर्माताहरूले बाल-वा यात्रा-आकार भारित कम्बलहरू पनि बनाउँछन्।

भारित कम्बलहरू नियमित थ्रो कम्बलहरू भन्दा बढी महँगो हुन्छन्, सामान्यतया $ 100 देखि $ 300 बीचमा। अधिक महँगो मोडेलहरू अधिक टिकाऊ सामग्रीहरूसँग बनाइन्छ र राम्रो सास वा अन्य सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ।